16 klausimų ~6 min. 100% Nemokama

Emocinio perdegimo testas

Emocinis perdegimas neatsiranda per vieną naktį. Tai laipsniškas procesas, kuriam būdingas nuolatinis nuovargis, didėjantis abejingumas savo pareigoms ir krintantis profesinės prasmės jausmas. Kai po savaitgalio vis tiek jaučiatės išsekę, o mintys apie darbą kelia stiprų susierzinimą, tai gali būti perdegimo požymiai. Šis testas orientuotas į kasdienes darbines situacijas. Atsakę į klausimus sužinosite, ar jūsų patiriamas nuovargis yra įprastas, ar visgi reikalauja rimtesnių pokyčių dienotvarkėje bei požiūryje į savo krūvį. Testo trukmė – apie 6 minutės.

Kaip sudarytas testas

Testą sudaro 16 klausimų, tiriančių jūsų savijautą išskirtinai darbo aplinkoje. Klausimynas remiasi visuotinai pripažintais profesinio perdegimo vertinimo principais: emociniu išsekimu, atsiribojimu nuo darbo ir asmeninio efektyvumo kritimu. Galutinis balas (nuo 0 iki 64) nurodo nuovargio lygį. Šis testas yra edukacinis savirefleksijos įrankis ir neatstoja oficialios diagnozės ar specialisto konsultacijos.

Svarbu žinoti

Šis testas yra edukacinis savirefleksijos įrankis. Jis neatstoja profesionalios medicininės ar psichologinės diagnozės bei konsultacijos.

Plačiau šia tema: Emocinis perdegimas: požymiai, skirtumas nuo streso ir ką daryti

Emocinio perdegimo testas

1/16

Darbo dienos pabaigoje jaučiuosi visiškai išsekęs (‑usi) emociškai ir fiziškai.

Rezultatų paaiškinimas

Svarbu žinoti

Šis testas yra edukacinis savirefleksijos įrankis. Jis neatstoja profesionalios medicininės ar psichologinės diagnozės bei konsultacijos.

Trumpas paveikslėlis dalijimuisi arba pilnas PDF sau.

Emocinio perdegimo testas: profesinio išsekimo ir lėtinio streso lygio iliustracija

Emocinis perdegimas: požymiai, skirtumas nuo streso ir ką daryti

Savaitgalio poilsiui nebeužtenka, o pirmadienio rytas jau kelia apatiją? Gebėjimas atskirti laikiną nuovargį nuo emocinio perdegimo yra pirmasis žingsnis siekiant išvengti gilaus išsekimo.

Skaityti straipsnį

Atraskite daugiau testų

Streso lygio testas: emocinės įtampos ir patiriamo nerimo iliustracija

Psichologiniai

Populiaru

~6 min · Nemokama

Streso lygio testas

Ar pastaruoju metu jaučiatės nuolat įsitempę, sunkiai užmiegate arba greitai susierzinate dėl smulkmenų? Kasdienis bėgimas, nesibaigiantys darbai ir atsakomybės dažnai tampa tokia įprasta būsena, kad net nepastebime, kaip kūnas ir psichika pradeda siųsti nuovargio signalus. Šis įsivertinimas padės pažvelgti į pastarojo mėnesio savijautą. Atsakę į klausimus sužinosite, kiek patiriama įtampa veikia jūsų kasdienybę ir ar turite pakankamai laiko kokybiškam poilsiui. Testo trukmė – apie 6 minutės.

Atlikti testą

ADHD testas suaugusiems: dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo simptomų iliustracija

Psichologiniai

Populiaru

~7 min · Nemokama

ADHD (Dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo) testas

Nuolat pametate daiktus, sunkiai išlaikote dėmesį nuobodžiuose susirinkimuose ar impulsyviai priimate sprendimus? Suaugusiųjų ADHD dažnai pasireiškia ne fiziniu hiperaktyvumu, o vidiniu chaosu ir laiko planavimo sunkumais. Šis testas, paremtas ASRS (angl. Adult ADHD Self-Report Scale) atrankos klausimynu, padės įsivertinti savo kasdienius iššūkius. Atsakę į klausimus sužinosite, ar šios tendencijos jūsų kasdienybėje pasitaiko dažniau nei įprastai ir ar verta apie tai pasikalbėti su specialistu. Testo trukmė – apie 7 minutės.

Atlikti testą

Profesijos pasirinkimo testą simbolizuojanti 3D iliustracija, kurioje žmogus stovi karjeros kryžkelėje su skirtingų profesijų simboliais

Karjera

~5 min · Nemokama

Kokia profesinė kryptis man tinka geriausiai?

Nežinote, kokiu karjeros keliu pasukti, ar jaučiatės įstrigę netinkamame darbe? Psichologo J. Hollando profesijų teorija teigia, kad didžiausią pasitenkinimą darbe jaučiame tada, kai mūsų asmenybė ir vertybės atitinka darbo aplinką. Šis testas padės išsiaiškinti, koks darbo stilius ir atsakomybės jums natūraliai tinka labiausiai. Atsakinėdami rinkitės tą veiklą, kuri skamba patraukliau, net jei niekada nesate jos darę. Testo trukmė – apie 5 minutės.

Atlikti testą

Klausimai apie „Perdegimo testą“

Ką vertina šis testas?

Testas vertina jūsų savijautą darbo aplinkoje: emocinį išsekimą, apatiją ar cinizmą užduočių atžvilgiu bei profesinio efektyvumo pojūtį.

Kuo emocinis perdegimas skiriasi nuo didelio streso?

Stresą patiriantis žmogus dažniausiai jaučia didelę įtampą, bet vis dar tiki, kad viską padaręs pasijus geriau. Perdegimui būdingas tuštumos, abejingumo ir prasmės praradimo jausmas – žmogus tiesiog nebeturi jėgų rūpintis savo darbu.

Ar testo rezultatas yra oficiali diagnozė?

Ne, tai edukacinis savirefleksijos įrankis. Nors klausimai remiasi psichologiniais perdegimo vertinimo principais, rezultatas neatstoja specialisto įvertinimo. Oficialią diagnozę gali nustatyti tik gydytojas psichiatras.

Kaip vertinami testo balai?

Testą sudaro 16 klausimų. Kiekvienas atsakymas paverčiamas balais, o jų suma (nuo 0 iki 64) priskiriama vienam iš trijų išsekimo lygių: žemam, vidutiniam arba aukštam.

Ar man tikrai perdegimas, jei man tiesiog nepatinka mano darbas?

Nuobodulys ar nepasitenkinimas darbo sąlygomis skiriasi nuo perdegimo. Perdegimas apima gilų fizinį ir emocinį išsekimą, kuris dažnai persiduoda į asmeninį gyvenimą, trukdo miegoti ar ilsėtis.

Ką daryti gavus aukštą perdegimo rezultatą?

Svarbiausia neskubėti priimti radikalių sprendimų ir nebandyti dirbti dar sunkiau. Pirmas žingsnis yra fizinis atsitraukimas nuo darbo užduočių ir pokalbis su specialistu.

Kiek laiko trunka atlikti testą?

Testas užtrunka apie 6 minutes ir yra visiškai nemokamas.

Emocinio perdegimo testas

Emocinio perdegimo testas