Eiti prie turinio
16 klausimų ~5 min. 100% Nemokama DI analizė

Streso įveikos strategijų testas: kaip jūs reaguojate į krizes ir įtampą?

Užklupus netikėtiems sunkumams darbe ar asmeniniame gyvenime, vieni puola aktyviai spręsti problemą, kiti ieško emocinio palaikymo, treti atidėlioja veiksmus ir bėga nuo realybės, o ketvirti skaudžiai graužia save. Psichologijoje šie būdai vadinami streso įveikos strategijomis (angl. coping strategies). Atsakę į 16 teiginių sužinosite savo dominuojantį įtampos valdymo profilį, pamatysite pilną keturių sričių skalę ir gausite praktines rekomendacijas. Testo trukmė – apie 5 minutes.

Kaip sudarytas testas

Klausimynas sudarytas remiantis klasikine psichologų dr. Richardo Lazaruso ir dr. Susan Folkman streso bei įveikos teorija bei dr. Charleso Carverio Brief COPE metodika. Kiekvienai iš keturių krypčių priskirti 4 teiginiai. Šis įrankis skirtas savirefleksijai ir edukacijai. Svarbu atminti, kad jei patiriamas lėtinis stresas sukelia nuolatinę nemigą, nerimo priepuolius, psichosomatinius kūno skausmus ar emocinį perdegimą, savipagalbos metodų gali nepakakti – tokiu atveju rekomenduojama pasikonsultuoti su psichologu ar gydytoju.

Svarbu žinoti

Šis testas yra edukacinis savirefleksijos įrankis. Jis neatstoja profesionalios medicininės ar psichologinės diagnozės bei konsultacijos.

Plačiau šia tema: Streso įveikos strategijos: kaip mes reaguojame į įtampą ir krizes?

Klausimai apie „Streso įveikos testą“

Kas yra streso įveikos strategijos (angl. coping mechanisms) psichologijoje?

Tai sąmoningi ir automatiniai mąstymo bei elgesio būdai, kuriais žmogus naudojasi bandydamas suvaldyti vidinę įtampą, kylančią išorinio spaudimo, pokyčių ar krizių akivaizdoje.

Kuo skiriasi į problemą ir į emocijas orientuotas streso valdymas?

Į problemos sprendimą orientuotos strategijos siekia tiesiogiai pakeisti pačią stresinę situaciją (pavyzdžiui, sudaryti planą arba atlikti trūkstamą darbą). Į emocijų reguliavimą orientuotos strategijos keičia ne pačią problemą, o žmogaus emocinį santykį su ja (per pokalbį su artimuoju, nusiramėjimą ar situacijos perrėminimą).

Kodėl streso metu taip stipriai traukia atidėlioti darbus ir naršyti telefone?

Vengimas ir dėmesio nukreipimas yra greičiausi, nors ir trumpalaikiai, būdai smegenims išjungti panikos signalą. Telefonas ar maistas suteikia lengvą dopamino pliūpsnį, leidžiantį akimirksniu atitolinti nemalonią realybę.

Kada net ir labai produktyvus problemų sprendimas tampa žalingas?

Racionalus problemų sprendimas žalingas tada, kai žmogus bando kontroliuoti visiškai nuo jo nepriklausančius veiksnius (kitų žmonių elgesį, pasaulines krizes) ir visiškai atsisako savo emocinių poreikių bei poilsio.

Ar įmanoma pakeisti savo įprastą reakciją į streso situacijas?

Taip, nors organizmo atsakas į stresą iš pradžių būna automatinis, sąmoningai ugdant naujus mąstymo įpročius ir išbandant skirtingas strategijas, galima išplėsti savo emocinį lankstumą.

Ar testas nemokamas ir kiek laiko jis užtrunka?

Taip, testas ir išsamūs jo rezultatai yra nemokami. Atsakyti į 16 teiginių užtruksite apie 5 minutes.

Kitas atradimas

Norite dar vieno atradimo?

Jei dar nežinote, kur toliau — tegul atsitiktinumas parenka netikėtą testą jums.

Vienas paspaudimas — vienas netikėtas testas.