Daugelis ilgalaikių porų anksčiau ar vėliau susiduria su etapu, kai kasdienybė tampa nuspėjama, o santykių pradžioje buvusį jaudulį pakeičia stabilumas. Visgi kartais ši ramybė pamažu pereina į emocinį abejingumą: pokalbiai apsiriboja buities ir finansų planavimu, laikas dviese išnyksta, o buvimas šalia antrosios pusės kelia įtampą ir nuovargį. Kai smulkūs nesutarimai ir neišsakyti lūkesčiai kaupiasi mėnesių mėnesius, pora susiduria su santykių atšalimu ir porų perdegimu.
Rutina ar santykių perdegimas: kaip atpažinti ribą?
Buitinė rutina ir gilus emocinis atotrūkis yra du skirtingi reiškiniai. Rutina yra natūrali ilgalaikio ryšio dalis, suteikianti saugumo ir nuspėjamumo jausmą. Net ir tvirtose porose pasitaiko laikotarpių, kai dėl intensyvaus darbo krūvio, vaikų auginimo ar kitų įsipareigojimų dėmesys vienas kitam laikinai sumažėja.
Santykių perdegimas (angl. couple burnout), kurį išsamiai tyrinėjo psichologė dr. Ayala Malach Pines, yra kitokio pobūdžio būsena. Tai fizinis, emocinis ir protinis išsekimas, kylantis iš ilgalaikio neatitikimo tarp lūkesčių ir realybės. Kai žmogus nuolat jaučiasi neįvertintas, neišgirstas ir vienišas būdamas dviese, jo psichika pradeda saugotis per atsitraukimą. Perdegęs partneris nustoja dėti pastangas, nes viduje jaučia apatiją ir netiki, kad pokalbiai gali ką nors pakeisti. Plačiau apie emocinį atsitraukimą – straipsnyje emocinis prieinamumas santykiuose .
Emocinio ryšio sąskaita pagal dr. J. Gottmaną
Vašingtono universiteto profesorius dr. Johnas Gottmanas keturis dešimtmečius tyrinėjo tūkstančius porų, siekdamas išsiaiškinti, kas lemia santykių sėkmę arba iširimą. Jo komanda nustatė, kad darnios poros nuolat pildo vadinamąją emocinio ryšio sąskaitą.
Kasdienybėje partneriai nuolat siunčia vienas kitam smulkius kvietimus bendrauti (angl. bids for connection) – pasidalija dienos įspūdžiu, pajuokauja, paprašo pagalbos ar tiesiog prisiliečia praeidami pro šalį. Tvirtuose santykiuose į tokius impulsus atsiliepiama dėmesiu ir įsitraukimu. Atšalusiuose santykiuose šie kvietimai yra sistemingai ignoruojami (pavyzdžiui, nenutraukiant žvilgsnio nuo telefono ekrano) arba pasitinkami susierzinimu. Toks abejingumas palaipsniui išeikvoja pasitikėjimo rezervą ir suformuoja nematomą atstumo sieną.
Keturi pavojingiausi komunikacijos spąstai poroje
Dr. J. Gottmano tyrimai atskleidė keturis destruktyvius bendravimo modelius, kurie stipriausiai ardo emocinį saugumą ir prognozuoja santykių krizę. Jie siejasi ir su platesniais konfliktų sprendimo stiliais :
1. Asmenybės kritika
- Kaip pasireiškia: konstruktyvus priekaištas visada apibrėžia konkrečią situaciją, o kritika puola paties partnerio charakterį ir asmenybę. Tokiuose sakiniuose nuolat skamba apibendrinimai „tu visada“, „tu niekada“ arba priekaištai dėl asmeninių savybių.
- Poveikis: nuolatinė kritika priverčia žmogų jaustis puolamam ir nepriimtam. Tai blokuoja galimybę susitarti dėl konkretaus buitinio klausimo ir gilina nuoskaudas.
2. Gynybiškumas ir kaltės perkėlimas
- Kaip pasireiškia: tai automatinis atsakas į kritiką, kai žmogus atsisako pripažinti net menkiausią savo atsakomybės dalį. Vietoj įsiklausymo pasirenkamas teisinimasis, aukos vaidmuo arba priešpriešinis puolimas, primenant senas antrosios pusės klaidas.
- Poveikis: gynybiškumas parodo, kad partnerio savijauta pokalbyje nėra svarbi. Konfliktas virsta varžybomis dėl to, kuris yra teisesnis, todėl tikroji problema lieka neišspręsta.
3. Panieka ir nuvertinimas
- Kaip pasireiškia: tai pats žalingiausias komunikacijos modelis, pasireiškiantis sarkazmu, ciniškomis replikomis, pašaipomis, akių vartymu ar demonstratyviu pranašumo rodymu.
- Poveikis: panieka tiesiogiai griauna abipusę pagarbą ir emocinį saugumą. Porose, kuriose įsigali toks bendravimo tonas, partneriai pradeda matyti vienas kitą kaip priešus.
4. Atsitvėrimas tylos siena
- Kaip pasireiškia: kilus ginčui ar įtampai, vienas iš partnerių visiškai nutraukia kontaktą – nustoja kalbėtis, neatsako į klausimus, nukreipia žvilgsnį arba išeina iš patalpos. Dažniausiai tai įvyksta dėl emocinio perkrovimo, kai nervų sistema nebesugeba apdoroti streso.
- Poveikis: nors atsitraukiančiam žmogui tyla padeda nusiraminti, antrajai pusei tai sukelia stiprų bejėgiškumo, atstūmimo ir vienišumo jausmą.
