Eiti prie turinio
15 klausimų ~4 min. 100% Nemokama

Socialinio nerimo testas: natūralus atsargumas ar baimė būti įvertintam?

Jaučiate stiprią įtampą, kai tenka pasisakyti per darbinį susirinkimą, skambinti nepažįstamam žmogui ar palaikyti neformalų pokalbį vakarėlyje? Daugelis žmonių tokį diskomfortą klaidingai laiko įgimta introversija arba drovumu, nors iš tiesų už jo dažnai slepiasi socialinis nerimas. Atsakę į 15 teiginių sužinosite, kuriose situacijose patiriate didžiausią įtampą, pamatysite pilną trijų sričių skalę ir gausite praktines rekomendacijas. Testo trukmė – apie 4 minutės.

Kaip sudarytas testas

Klausimynas sudarytas remiantis gydytojo psichiatro dr. Michaelio Liebowitzo socialinio nerimo skale (LSAS) bei psichologo dr. Richardo Heimbergo kognityvinio (susijusio su mąstymo ir informacijos apdorojimo procesais) elgesio modelio principais. Kiekvienai iš trijų socialinio nerimo krypčių tenka po 5 teiginius. Šis įrankis skirtas savirefleksijai ir edukacijai. Svarbu atminti, kad socialinio nerimo sutrikimas (socialinė fobija) yra oficiali klinikinė diagnozė, todėl jei baimė ir socialinių situacijų vengimas riboja jūsų karjerą ar kasdienį gyvenimą, rekomenduojama kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.

Svarbu žinoti

Šis testas yra edukacinis savirefleksijos įrankis. Jis neatstoja profesionalios medicininės ar psichologinės diagnozės bei konsultacijos.

Plačiau šia tema: Socialinis nerimas: kaip atpažinti simptomus ir atskirti nuo introversijos?

Klausimai apie „Socialinio nerimo testą“

Kuo socialinis nerimas skiriasi nuo introversijos ir paprasto drovumo?

Introversija yra asmenybės bruožas, kai žmogus energiją atgauna būdamas vienas ir renkasi ramesnę aplinką. Socialinis nerimas yra baimės būsena: žmogus dažnai nori bendrauti ir priklausyti grupei, tačiau jį stabdo baimė būti sukritikuotam, atstumtam ar pasirodyti nekompetentingam.

Kokie yra pagrindiniai fiziniai socialinio nerimo simptomai?

Atsidūrus dėmesio centre ar nepažįstamoje kompanijoje, smegenys įjungia streso reakciją: padažnėja širdies plakimas, išmuša raudonis arba prakaitas, džiūsta burna, dreba balsas ar rankos, o galvoje gali atsirasti minčių blokada.

Kodėl po socialinio renginio ar susitikimo jaučiamas toks didelis išsekimas?

Socialinį nerimą patiriantis žmogus pokalbio metu atlieka dvigubą protinį darbą: jis ne tik klausosi pašnekovo, bet ir nuolat stebi save iš šalies, kontroliuoja savo balso toną, kūno kalbą bei bando numatyti kitų reakcijas.

Ar socialinis nerimas pasireiškia visose situacijose vienodai?

Ne, šis nerimas dažnai būna selektyvus. Vieni žmonės drąsiai skaito pranešimus scenoje pagal paruoštą tekstą, bet jaučia paniką per kavos pertraukėles, o kiti laisvai bendrauja neformalioje aplinkoje, tačiau sustingsta per oficialius susirinkimus.

Kokie psichologiniai metodai efektyviausiai padeda sumažinti socialinį nerimą?

Auksiniu standartu laikoma kognityvinė elgesio terapija (KET) ir laipsniška ekspozicija – metodas, kai žmogus mažais, saugiais žingsniais eina į nerimą keliančias situacijas, užuot jų vengęs, ir taip išmoko smegenis, kad grėsmės nėra.

Ar testas nemokamas ir kiek laiko jis užtrunka?

Taip, testas ir išsamūs jo rezultatai yra nemokami. Atsakyti į 15 teiginių užtruksite apie 4 minutes.

Kitas atradimas

Norite dar vieno atradimo?

Jei dar nežinote, kur toliau — tegul atsitiktinumas parenka netikėtą testą jums.

Vienas paspaudimas — vienas netikėtas testas.